Plimbarea cu apa pentru rezistenta si aerobica

Doar pentru că sunteți în vacanță, nu înseamnă că trebuie să vă scufundați rutina de exerciții fizice. Plimbarea cu apă este un exercițiu ușor, eficient, cu impact redus, care se poate face într-o piscină, lac sau chiar în ocean. O plimbare plină de apă poate oferi un antrenament aerobic excelent, iar apa oferă o rezistență sporită a aerului, astfel încât să vă consolidați și să vă construiți mușchii pe măsură ce vă plimbați cu apă.

Dacă sunteți nou în programul de exerciții, MaryBeth Pappas Baun, MD, autorul "Antrenamentelor de apă fantastice" vă recomandă să începeți treptat cu cinci minute de mers pe jos în apă talie adâncă. În mai multe săptămâni, creșteți treptat viteza și construiți până la cel puțin 20 de minute pe sesiune.

În timp ce nu faceți asta avea pentru a avea echipamente speciale pentru a face plimbări cu apă, următoarele elemente sunt utile:

• Pantofii de apă vă protejează picioarele și vă dau mai multă aderență.
• Mănuși Webbed oferă o rezistență mai mare pentru mișcările brațelor.
• Curele de flotare vă stabilizează și vă mențin o plimbare pe jos pentru a vă plimba adânc, unde picioarele dvs. nu ating pământul.

Cum să faceți plimbare cu apă

• Stați în apă adâncă în talie, cu mușchii abdominali fermi, cu o cavitate de coloană îndreptată spre podea, fesele ascunse într-o oarecare măsură pentru a vă sprijini coloana vertebrală în poziție, umerii înapoi și pieptul ridicat (poziția neutră). Plimbarea în apa adâncă a pieptului oferă mai multă rezistență și un antrenament mai intens.
• Mergeți așa cum ați fi pe pământ, plasându-vă în primul rând călcâiul și urmând cu mingea cu piciorul. Nu te plimba de vârfurile tale. Păstrați spatele drept și muschii stomacului înclinați.
• Mergeți înainte opt pași, apoi înapoi patru pași pentru a tonifica diferite grupuri musculare.

• Împingeți brațele relativ drepte înainte și înapoi în lateral în timp ce mergeți. Întoarceți-vă mâinile de fiecare dată, astfel încât palmele să apese pe apă.
• Utilizați-vă brațele în opoziție cu picioarele: Când faceți pas cu pasul drept, aduceți-vă brațul stâng înainte și invers.

Variații

• Ridicarea genunchiului mai sus va crește intensitatea exercițiului.
• Mergeți înainte și înapoi cu pași scurți, pași lungi, pași medii sau lovituri de pas.
• Deplasați-vă într-un model de cerc sau pătrat. Asigurați-vă că mergeți în ambele direcții pentru a echilibra cerințele pe corpul dumneavoastră.
• Când sunteți gata să creșteți intensitatea, faceți pași foarte mari, controlați sau legați prin împingerea cu piciorul din spate pentru a sări de la podeaua piscinei între pași.

Mai multe sfaturi

• Ca și în cazul oricărui exercițiu aerobic, începeți cu o încălzire ușoară și terminați-vă cu răceală. Întinderea după ce vă încălziți este ușor în apă.
• Bea multa lichid: fara ea, este posibil sa devii deshidratat chiar daca esti inconjurat de apa.
• Dacă sunteți afară, nu uitați să purtați protecție solară!