Jet Lag Prezentare generală și remedii naturale

De când aviația comercială a decolat după cel de-al doilea război mondial, pasagerii au încercat să-și dea seama cum să prevină întârzierea jetului și remedii naturale pentru depășirea acestuia.

Desynchronoza, mai bine cunoscută de majoritatea oamenilor ca jet lag, este destul de mult garantată după ce se târăsc de zborul lung spre Asia. Jet lag este una dintre cele mai frecvente afecțiuni care afectează călătorii internaționali.

Deși s-au realizat multe descoperiri, nu se pot remedia remedii pe piață, care sunt o soluție rapidă pentru boala cronobiologică. Înghițirea unei pilule nu va face truc. De fapt, suplimentele melatoninei care se încadrează în mod necorespunzător - adesea comercializate ca un remediu natural de întârziere a jetului de sânge - pot întârzia efectiv recuperarea. Pur și simplu puneți-vă, corpul dumneavoastră are nevoie doar de timp pentru a se reajusta. Dar există câteva modalități naturale de a accelera lucrurile de-a lungul și de a diminua impactul de jet de impact pe călătoria dumneavoastră.

Cu organele proiectate biologic pentru mersul pe jos sau călărirea unui cal, oamenii nu au fost niciodată meniți să acopere distanțele la fel de repede, cum le permite zborul modern. Ceasul circadian bazat pe substanțe chimice din corpul nostru, care ne spune când să mâncăm și să dormim, merge adesea în furtună în prima săptămână după un zbor lung, la est sau vest. Din păcate, întârzierea jetului se poate face ajustată într-un loc necunoscut, mult mai dificil după ce a ajuns în Asia.

Ce este Jet Lag?

Traversarea a trei sau mai multe fusuri orare poate provoca daune asupra modelelor biologice și a ritmurilor circadiene. Melatonina, un hormon secretat de glanda pineală în timpul întunericului, ne face să ne simțim somnolenți când există o lipsă de lumină. Până când nivelurile de melatonină sunt reglate și ajustate în noul fus orar, ceasul chimic care sugerează când să dormiți nu va fi sincronizat cu noua dvs. locație.

Călătoria spre vest provoacă un anumit jet lag, totuși călătoria spre est creează cea mai mare perturbare a ritmurilor circadiene. Aceasta deoarece călătoria spre est necesită avansarea ceasului nostru intern, ceea ce este mai dificil de realizat decât întârzierea acestuia.

Simptomele lui Jet Lag

Călătorii care se confruntă cu o întârziere a jetului grav se pot simți letargic în timpul după-amiezii, în largul treaz noaptea și înfometați în vremuri ciudate. Durerile de cap, iritabilitatea și lipsa concentrării în timpul zilei fac ca orientarea într-o nouă destinație să devină chiar mai mult o provocare.

Jet lag nu afectează numai somnul; foametele grevează în momente ciudate, pe măsură ce sistemul dvs. digestiv se declanșează pe baza programului dvs. de fus orar vechi. Mesele consumate la ore regulate sunt mai puțin plăcute și pot fi chiar mai greu de digerat.

Pe măsură ce corpul nostru efectuează adesea întreținere internă în timp ce dormim, jet lag poate slăbi efectiv sistemul imunitar, făcând germeni și viruși întâmpinați în transportul public chiar mai mult o problemă.

Călătorii raportează aceste simptome jet lag comune:

• Insomnie
• Somnolența în timpul zilei
• Trezirea prea devreme
• Lipsa poftei de mâncare
• Lipsă de concentrare și depresie ușoară
• Dureri de cap și iritabilitate

Remedii naturale pentru Jet Lag

Deși nu există încă un remediu magic jet lag, puteți face pași înainte, în timpul și după zborul dvs. pentru a reduce timpul de recuperare necesar.

• Utilizați disciplina: E timpul să aruncați publicul altfel sănătos de a "asculta corpul tău". Cea mai eficientă cale de atac cu jet de jet natural este de a forța corpul în noua lui rutină. Forța brute funcționează cel mai bine. Evitați tentația de a vă culca în mijlocul după-amiezii; în loc, așteptați până când timpul potrivit să dormiți noaptea. Deși a fost mai ușor de spus decât de toate ispitele mâncărurilor din Asia, nu gustați în vremuri ciudate. Mănâncă mesele la momente stabilite, indiferent dacă ți-e foame sau nu.
• Obțineți o mulțime de lumină solară: Ciclurile dvs. de melatonină - și în cele din urmă ceasul vostru circadian - sunt dictate de cantitățile de lumină solară care vin în ochii voștri. Deși veți fi cu siguranță obosiți după zborul lung, prima dvs. zi de pe teren nu este o zi bună de petrecere a lounger în jurul hotelului uitam la televizor. Ia în aer liber, stați fizic în timpul zilei, absorbiți lumina soarelui și vedeți câteva site-uri.

• Evitați substanțele chimice: Cu ceasul corpului tău este deja în criză, adăugarea unui stimulant, cum ar fi cafeina, va confunda lucrurile cu mult mai mult. În ciuda faptului că aveți nevoie de un impuls pentru a împinge acea primă după-amiază, evitați să beți cofeina după amiaza până când veți fi readjusted. Asistentele de dormit (Valium, Ambien, etc) vor rămâne în sistem și vor afecta recuperarea jet-ului după zbor.
• Evita electronica noaptea: Lumina albastră din ecrane poate modifica producția de melatonină. O opțiune mai bună pentru forțarea somnului este să citești mai degrabă decât să te uiți la televizor sau să te joci cu smartphone-ul. Ieși din acel ghid și începe să visezi la următoarea zi!

• Începeți pe plan: Puteți începe prevenirea întârzierii jetului înainte să plecați chiar din avion. Setați-vă ceasul la ora la destinația viitoare, apoi faceți tot ce este mai bun să dormi și să mâncați în funcție de noul fus orar decât de cel vechi. Închideți umbra ferestrei când este timpul să simulați întunericul. Ridicați-vă, mutați-vă în jurul avionului pentru a evita letargia și evitați să vă întrerupeți zborul în timpul zilei de lucru la destinația viitoare. Rezistați nevoii de a mânca din plictiseală. Amintiți-vă: Lumina albastră provenită de pe ecranul LCD va contracara eforturile dvs. de a dormi - opriți-o atunci când timpul să doarmă.

Extreme Jet Lag Remedies

Un studiu realizat de Revista britanică de Medicină Sportivă a demonstrat că o doză de melatonină de 0,5 mg - disponibilă pentru cumpărare ca supliment nutrițional - efectuată în prima zi a călătoriei dvs. poate ajuta la atenuarea întârzierii jetului în cazul absorbirii unor cantități adecvate de lumină solară. Administrația americană pentru alimente și medicamente încă nu recomandă remedierea melatoninei ca remediu cu jet lag.

Un studiu realizat de Harvard Medical School a arătat că postul timp de cel puțin 16 ore înainte de sosirea dvs. poate ajuta la depășirea ceasului natural al organismului. Postul declanșează un răspuns de supraviețuire înnăscut, care face ca alimentația să devină mai importantă decât să urmeze ritmurile circadiene. Chiar dacă nu repede, mâncarea un pic mai puțin poate ameliora unele dintre problemele de digestie / regularitate proaste asociate adesea cu jet lag.

Cât durează să treci peste Jet Lag?

În funcție de vârstă, fitness fizic și genetică, jet lag afectează oamenii în mod diferit. Ceea ce faci în timpul zborului (ajutoare de somn, alcool, vizionarea filmelor etc.) vă va scurta sau va prelungi timpul de recuperare. Norma cea mai acceptată sugerează că trebuie să vă permiteți o zi întreagă pentru a vă recupera de la jet lag pentru fiecare fus orar (oră câștigată) pe care ați călătorit-o la est.

Un studiu al Centrului pentru Prevenirea și Controlul Bolilor din S.U.A. (CDC) sugerează că recuperarea din jet lag în mod natural după ce călătoriți spre vest necesită un număr de zile egal cu jumătatea zonelor de timp încrucișate. Asta înseamnă că zboară spre vest de JFK (Orașul de Est) până la Bangkok va lua călătorul mediu în jurul valorii de șase zile în Thailanda pentru a bate complet jet lag.