Consumul de energie este vorba de alegerea alimentelor potrivite la momentul potrivit. Iată câteva sfaturi despre cum să mâncați pentru energie și să vă îmbunătățiți nivelul de energie de la nutriționistul Linda Prout, M.S., care oferă programe personalizate de nutriție prin e-mail și telefon sau de la biroul ei din Eugene, Oregon. Ea este autorul "Live In The Balance" si scrie un blog excelent despre nutritie.
Iată pașii de bază pe care trebuie să îi luați pentru a mânca pentru energie și pentru a reduce oboseala.
1) Eliminarea sau reducerea zahărului și a făinii albe. S-ar putea să credeți că mâncați o dietă sănătoasă, dar brioșele, biscuiții, sucurile de fructe, pâinea albă și pastele albe conțin zaharuri rafinate și carbohidrați simpli care fac rău pe glicemia. Asta duce la o energie scăzută. Înlocuiți-le cu proteine și carbohidrați complexe, cum ar fi legumele. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru obținerea făinii albe, a zahărului alb și a altor alimente prelucrate din dieta dvs., verificați programe cum ar fi The Conscious Cleanse sau Dr. Mark Hyman's Ten Day Detox Diet.
Sunt atât bune, cât și accesibile.
2) Mancati proteine pentru micul dejun si masa de prânz. Carnea, ouăle, peștele, păsările de curte, nucile și semințele vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a face lucrurile în timpul zilei. Puneți nucile și untul pe fulgi de ovăz, nu sirop de arțar și stafide. Pentru energia de după-amiază, mâncați un prânz bogat în carbohidrați, bogat în proteine, cum ar fi amestecați puiul prăjit cu broccoli sau piept de pui cu fasole verde gătit. Evitați mesele numai pentru paste.
3) Căutați mâncăruri hrănite la om, hrănite cu iarbă și păsări de curte și ouă cu rază liberă.Aceste surse de proteine sunt mai bogate în mai multe vitamine și grăsimi omega-3, care sunt importante pentru energie și sănătate. Animalele fabricate de obicei adăpostesc bolile cauzate de condiții de viață supraaglomerate și nesanitare, precum și de reziduuri chimice și reziduuri chimice nesănătoase.
4) Mâncați (sau beți) pe Verzii voștri. Spanacul gătit, broccoli, șuncă, verdețuri, verde de muștar, șerbet, bok choy, verde de sfeclă, broccoli chinezi sunt toate boosters de energie, cu clorofil, magneziu și vitaminele B. Variați-le! Puteți, de asemenea, să beți verdele dvs. în piersici. (Preferatul meu personal este o combinație de salată romană, șuncă, ghimbir, avocado, tofu, suc de lime și cilantro, dacă îl pot obține.)
5) Bea suficientă apă. Suma de care aveți nevoie variază în funcție de persoană. O recomandare pentru consumul de apă nu are sens atunci când considerăm că adulții variază foarte mult în ceea ce privește greutatea și nivelul de activitate. O femeie de 5 "2", care cântărește 110 de lire sterline, are nevoie de aceeași cantitate de apă ca o linie de rezervă pentru Denver Broncos? Chiar și cantitatea de apă pe care o persoană o are nevoie poate să se schimbe în funcție de locul în care trăiești, S
Semnele pe care trebuie să le consumați mai mult includ setea, urina galbenă închisă / întunecată, oboseală, fogginess mentală, piele uscată și constipație. Evitați apa rece, care încetinește digestia. Evitați băuturile dulci și îndulcite artificial. Asigurați-vă că apa dvs. este liberă de fluorură adăugată, care poate suprima tiroida (și astfel energia și metabolismul) și fără poluanți.
6) Exercițiu și respira. Exercițiul aerobic regulat îmbunătățește bunăstarea mentală și fizică și funcționează mai bine decât medicamentele pentru a atenua depresia. O plimbare zilnică, jogging, plimbare cu bicicleta, înot sau dans ne îngrijorează din punct de vedere fizic și mental.
7) Planificați ceva incitant.Așteaptă cu nerăbdare o evadare, începerea unui nou proiect sau învățarea a ceva nou stimulează mintea ta și dă corpului tău un motiv pentru a-ți da energie. Descoperiți activitățile, munca și oamenii care vă ajută să vă bucurați de bucurie.
